Approche pluridisciplinaire du mal de dos

Pour des raisons contemporaines, le mal de dos peut être considéré comme une problématique de civilisation, c’est-dire lié à des pratiques associées à notre époque. Je pense bien-entendu à l’usage fréquent et répété des véhicules motorisés, à la sédentarité, à l’utilisation prolongée des écrans en milieu professionnel et à titre personnel, à l’impact du stress, à l’alimentation inflammatoire générant un déséquilibre acido-basique responsable d’ostéoporose ou d’une dégénérescence précoce dont la conséquence est l’arthrose, au manque d’hydratation entretenant des toxines, de la constipation et des douleurs rénales qui peuvent être ressenties au niveau lombaire…

De ce fait, sa prise en charge nécessite selon moi une approche pluridisplinaire puisqu’il est d’origine multifactorielle.

Peu de maux de dos sont liés à un état pathologique nécessitant traitement allopathique, infiltrations ou intervention chirurgicale. Bien entendu, ce ne sont pas ceux-ci qui feront l’objet de mes recommandations. Il va de toute évidence, que la consultation d’un médecin prime sur les informations délivrées dans cet article.

Le dos s’étend des cervicales au Coccyx en passant par les vertèbres thoraciques et lombaires. Dans ma pratique, je constate que les douleurs dorsales sont bien souvent localisées au niveau des cervicales ou des lombaires pour les raisons évoquées plus haut : posture du cou figée, regard vers le bas en consultant son téléphone, sièges inadaptés au bureau ou en jouant à la console durant plusieurs heures, mental en perpétuelle ébullition générant des tensions sur toute la partie haute du corps.

En adoptant quelques gestes simples avec une vision holistique du corps, il est possible de soulager ces maux en :

• Évitant de se lever avec les abdominaux le matin (et de façon générale) mais plutôt en se positionnant sur le côté et en poussant avec le bras du dessus.

• Veillant à avoir une literie de qualité

• S’étirant en douceur tous les matins afin de « dérouiller » articulations et vertèbres

• Prêtant attention à la manière dont on rentre et sort de sa voiture (jambes jointes de préférence) notamment quand notre activité professionnelle nous contraint d’y être souvent (infirmières, facteurs, livreurs…) ainsi qu’à la position du siège et des rétros surtout si le véhicule est partagé par deux ou plusieurs personnes de morphologies et de tailles différentes.

• Réglant correctement son écran au travail.

• Investissant dans un siège de bureau ergonomique

• Buvant suffisamment tout au long de la journée afin de ne pas mettre les reins en tension.

• Ayant une activité physique adaptée mais qui permet de remuscler le dos. La posture de la sauterelle au Yoga est une option douce, accessible et efficace (déconseillée en cas de névralgie). Avoir des abdominaux suffisamment toniques est aussi gage de moins de tensions dorsales.

• Prenant en compte ses émotions grâce à la respiration (cohérence cardiaque par exemple), l’olfactothérapie, la sophrologie…

• Soignant son alimentation afin de conserver un poids de forme.

Les huiles essentielles anti-inflammatoires peuvent également aider dans l’accompagnement du mal de dos chronique lorsqu’ils sont intégrés à des massages. La phytothérapie avec le curcuma et l’harpagophytum entre autres, peut soutenir dans la gestion de la douleur. Enfin, les huiles essentielles peuvent aussi investir le champ émotionnel.

Enfin, n’oublions pas la Gemmothérapie qui, en fonction de l’origine de la problématique, peut apporter son lot de réconfort.

Sans oublier l’acupuncture, la kinésithérapie, la chiropractie…

Certaines causes fonctionnelles et organiques (comme des problèmes cardiaques par exemple) peuvent se cacher derrière des maux de dos et donc nécessiter une intervention médicale. Il est donc essentiel de ne pas négliger toutes douleur soudaine, aigüe, prolongée…Cependant, comme nous avons pu le voir dans cet article, la majorité d’entre eux peuvent être prévenus et soulagés en prêtant attention à son hygiène de vie de manière globale.